คู่มือฝึกเล่นกล้ามเพาะกายด้วยตัวเอง

    การที่มีหุ่นล่ำ Six Pack เท่ ๆ กล้ามแขนสวยงามนั้น มันไม่ใช่เรื่องที่เสกได้ในวันสองวัน แต่มันไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คุณคิด แถมผลที่ได้นั้นนอกจากความแข็งแรงของร่างกายแล้ว ความดูเท่ สมาร์ทนั้น จะเป็นผลที่คุณปลื้มกับมันได้นานเลยละครับ หนังสือเล่มนี้ไม่ได้เน้นการเพาะกายแบบเป็นกล้ามปู แต่เพาะกายให้ดูดีในระดับพอเหมาะ นอกจากนี้ส่วนใหญ่แล้ว การฝึกในท่าต่าง ๆ ยังฝึกได้ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่บนรถไฟฟ้า การเปลี่ยนชีวิตเรานิด ๆ หน่อย ๆ อย่างสม่ำเสมอนั้น เป็นเทคนิคที่ทำให้เราหุ่นดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ! เหมาะกับคนที่กำลังเริ่มต้นฟิตหุ่นให้ดูดีทุกคนทุกเพศและทุกวัย หนังสือเล่มนี้เขียนโดย "Lance Yu" เป็นดาราศิลปินชายชาวไต้หวันที่มีผลงานละคร พิธีกร ภาพยนตร์ เขียนหนังสือ และมีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ เขาเป็นหนุ่มสุดเท่เจ้าของร่างกายที่มีความสูงกว่า 186 ซม. การันตีความเจ๋งของหุ่นด้วยรางวัลนายแบบยอดเยี่ยมจาก Asia Model Festival 2010 แต่ใครจะเชื่อว่าแต่ก่อนเขาเคยเป็นคนอ้วนมาก่อน "ผมไม่ได้ต้องการกล้ามเนื้อใหญ่โตเป็นมัด ๆ แต่ผมต้องการมีมัดกล้ามสวย ๆ แบบเท่ๆ!" 

Chapter One: เรื่องที่คุณต้องรู้ก่อนฝึกเพาะกาย

Chapter Two : 33 ท่าฝึกเพื่อหุ่น "สมาร์ท" อย่างสมบูรณ์แบบ
- Part 1 อบอุ่นร่างกายก่อนฝึก
- Part 2 กล้ามอก
- Part 3 กล้ามหน้าท้อง
- Part 4 กล้ามหน้าท้อง V-Cut
- Part 5 กล้ามแขน
- Part 6 กล้ามหลัง
- Part 7 กล้ามสะโพก & กล้ามขา

Chapter Three : วางแผนโภชนาการ 40% ออกกำลังกาย 60% จึงจะได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

Chapter Four : Q&A ตอบทุกคำถามการเพาะกายแบบชิค ๆ คูล ๆ

Lance Yu นายแน่มาก นายกล้าเอา "สูตรลับการเพาะกายสำหรับนายแบบ" นี้มาให้ฉัน นี่นายไม่กลัว ว่าฉันจะมาแทนที่นายในวงการนายแบบหรือไง
    -- Gao Shanfeng (กาว ซานเฟิง) --

    การเพาะกายนอกจากจะทำให้ให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ดีอีกด้วย หลักจากที่เห็นความพยายามและความสำเร็จของพี่ Lance แล้ว ทำให้ผมคิดได้ว่าหากทุกคนลองทำเหมือนอย่างเขา ทุกคนก็สามารถแข็งแรงแบบเขาได้เช่น
    -- Ka Zhendong (เคอ เจิ้นตง) --

    เริ่มทำตามหนังสือของ Lance เถอะ แล้วหลังจากนั้นคุณจะกล้าถอดเสื้อรับแสงอาทิตย์บนชายหาดทราย แล้วสิ่งที่จะตามมาก็คือแววตาชื่นชมจากสาว ๆ กับ แววตาอิจฉาจากหนุ่ม ๆ ผมว่าเราเราตั้งใจฝึกกันเถอะครับ
    -- Wen Shenghao (เวิน เซิงหาว) --